Hiit n°8 : Gainage&Jump

Je travaille mon cardio principalement avec des séances de Hiit. Ce sont des séances fractionnées courtes et très intenses. Je me donne à fond pendant 20 min et ma séance est bouclée. La Hiit pousse le cardio au maximum, créé ainsi un déficit en oxygène qui permet, entre autres, de continuer à brûler des calories une fois la séance terminée. Une séance de Hiit est composée d'un temps pour faire un exercice à fond (temps de travail) suivi d'un temps de repos.

Débutant : Temps de repos 2x supérieur au temps de travail.

Intermédiaire : Temps de repos = au temps de travail.

Avancé : Temps de repos 2x inférieur au temps de travail.

SÉANCE 8

Application utilisée pour programmer les "bips" : INTERVAL TIMER

Exercice 1 : Jump ciseaux alterné

Exercice 2 : Commando

Exercice 3 : Demi burpees + écart

Exercice 4 : Planche latérale droite + oscillations

Exercice 5 : Jump squat + 180°

Exercice 6 : Planche latérale gauche + oscillations

Temps de travail : 30 sec (Work Interval)

Temps de repos : 20 sec (Rest Interval)

Répétitions : 36 = 30 min au total

1 circuit = 6 exos

Total 30min = 6 circuits

Exercices en vidéo : (Cliquez sur ► pour lancer la vidéo)