Séance haut du corps en salle n°1
- Motiv_equilibre
- 15 avr. 2019
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 30 oct. 2020
Après 3 ans de fitness/musculation à la maison avec plusieurs programmes, j'ai décidé de m'inscrire au mois en février 2019 en salle de sport. Une grande nouveauté pour moi. J'ai créé ainsi mon propre programme en m'inspirant d'exercices trouvés sur internet et de séances sur youtube ou sur instagram...J'ai testé différents exercices, comparé mon ressenti, ma marge de progression et au fil des séances, je prends de plus en plus de plaisir. Je vous partage ici mes séances de musculation en salle. Voici pour commencer ma toute première séance haut du corps que j'ai effectuée sur 4 semaines tous les mercredis. Je vous invite à lire mes conseils pour débuter en salle (dans Conseils) avant de commencer.
Durée de la séance : Environ 1h15
Temps de récupération entre les différents exercices : 1min30
Temps de récupération entre les séries (même exercice) : 1min
Pas de temps de repos entre les supersets et trisets (repos après avoir enchainé les 2 ou 3 exos à la suite)
Exercice 1 : Triset pré-fatigue (haltères légers)
Séries : (10-10-10) reps x 3
Exercice 2 : Superset sur banc 30°
Séries : (15*-15) - (12-15) - (12-15) - (12-15) reps
Exercice 3 : Triset poulie
Séries : (15-15-15)* - (12-12-12) - (12-12-12) - (12-12-12)
Exercice 4 : Superset
Séries : (15-15)* - (12-12) - (12-12) - (12-12)
+ GAINAGE 10 min (30 sec / 20 sec de repos sur 12 séries)
*La 1ere série de 15 pour les séries à 15-12-12-12 est chargée moins lourde que les 3 autres de 12 (exemple : barre vide, haltères légers, poids du corps...
► Clique sur l’intitulé des exos pour les voir en photos.
J'ai effectué cette séance tous les mercredis pendant 4 semaines en augmentant progressivement les charges selon mon ressenti. J'écris sur mon petit carnet les exercices, le nombre de répétitions et les charges utilisées avec la date du jour. Si je sens que c'est un peu trop facile, j'augmente à la prochaine séance (j'écris : à augmenter) et si c'est trop difficile (j'écris : dur) et je garde la charge actuelle à la prochaine séance, jusqu'à ce que ça devienne moins difficile et que je puisse augmenter.
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