Séance hiit n°1

Je travaille mon cardio principalement avec des séances de Hiit. Ce sont des séances fractionnées courtes et très intenses. Je me donne à fond pendant 20 min et ma séance est bouclée.

La Hiit pousse le cardio au maximum, créé ainsi un déficit en oxygène qui permet, entre autres, de continuer à brûler des calories une fois la séance terminée.

Une séance de Hiit est composée d'un temps pour faire un exercice à fond (temps de travail) suivi d'un temps de repos.

• Débutant : Temps de repos 2x supérieur au temps de travail.

• Intermédiaire : Temps de repos = au temps de travail.

• Avancé : Temps de repos 2x inférieur au temps de travail.

SÉANCE 1

Application utilisée pour programmer les "bips" : INTERVAL TIMER

Exercice 1 : Jump squat

Exercice 2 : Mountain Climber

Exercice 3 : Jump squat écart

Exercice 4 : Comando

Exercice 5 : Jump fentes

Temps de travail : 20 sec (Work Interval)

Temps de repos : 20 sec (Rest Interval)

Séries : 30 (Sets)

= 20 min au total

Exercices en vidéo (flêche à droite pour voir les 5 exos) :