Séance hiit n°3

Je travaille mon cardio principalement avec des séances de Hiit. Ce sont des séances fractionnées courtes et très intenses. Je me donne à fond pendant 20 min et ma séance est bouclée. La Hiit pousse le cardio au maximum, créé ainsi un déficit en oxygène qui permet, entre autres, de continuer à brûler des calories une fois la séance terminée. Une séance de Hiit est composée d'un temps pour faire un exercice à fond (temps de travail) suivi d'un temps de repos.

Débutant : Temps de repos 2x supérieur au temps de travail.

Intermédiaire : Temps de repos = au temps de travail.

Avancé : Temps de repos 2x inférieur au temps de travail.

SÉANCE 3

Application utilisée pour programmer les "bips" : INTERVAL TIMER

Exercice 1 : Saut en longueur

Exercice 2 : Jump squat + coup de pied latéral

Exercice 3 : Combiné sauté : 2 fentes + 1 squat

Exercice 4 : Jumping jack frontal

Exercice 5 : Montée de genoux

Temps de travail : 30 sec (Work Interval)

Temps de repos : 30 sec (Rest Interval)

Séries : 20 (Sets)= 20 min au total

Exercices en vidéo (flèche à droite pour voir les 5 exos) :